Embora seja considerada regra ideal para que procura ter uma vida saudável, muitas pessoas adotam a prática de atividades físicas em sua rotina apenas no verão. Conheça os benefícios da realização de exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o dia 6 de abril como Dia Mundial da Atividade Física.
Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:
- O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
- Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
- Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
- Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
- De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
- 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
- Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
- As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
- Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
- Até o ano de 2010, o objetivo do Ministério da Saúde é reduzir de 29% para 24% o percentual da população brasileira considerada sedentária. Para isso, criou a campanha “Eu sou do time que se movimenta pela saúde”. Que tal aproveitar a campanha nacional e iniciar a sua atividade?
Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
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Dr. Alexandre Ferreira
A dificuldade de modificar o metabolismo quando a intenção é perder peso
A matemática do emagrecimento percorre outras veredas que simples 2+2=4. A memória metabólica sempre está pronta a fazer o maior peso que o organismo já alcançou, ou seja, se alcançarmos 80 quilos, ainda que voltemos aos 60 quilos estaremos sempre tendenciosos a voltar para o destino dos 80 quilos anteriores. Todo o sistema metabólico aguarda ansiosamente compostos nutricionais para fazer seus antigos 80 quilos, e pouco importa se você diminui o peso com remédios, dietas ou exercícios ou soma de todos estes, se a ação não for duradoura a memória metabólica não deixará você se deleitar sobre os 60 quilos tão sonhados.
Dr. Alexandre Ferreira
O velocímetro do peso é sempre pela maior pontuação e não existe nenhum trabalho científico que justifique a afirmação de que se perdermos 20 quilos terá que permanecer um ano com este novo peso para descodificarmos a memória metabólica.
Dr. Alexandre Ferreira
2. Caminhar é suficiente para definir músculos das pernas e glúteos?
Caminhadas ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos, porém com o tempo há necessidade de aumentar o ritmo das caminhadas para a definição desses músculos serem mais eficiente. Os exercícios localizados são mais eficientes na definição dos músculos. Procure alternar as caminhadas com exercícios localizados (anaeróbicos), pois assim a definição dos músculos será muito mais eficiente do que se você praticar apenas uma das modalidades.
Dr. Alexandre Ferreira
O que queima mais calorias: bicicleta ergométrica ou esteira?
Ambos queimam quase a mesma quantidade de calorias. Escolha qual atividade física tem mais a ver com você, a que gosta mais de fazer, assim se exercitará por prazer e não por obrigação, queimando mais calorias sem perceber.
Dr. Alexandre Ferreira
É verdade que somente depois de 30 minutos, ao praticar uma atividade aeróbica, é que se consomem gorduras. Por outro lado li que devemos realizar exercícios aeróbicos, com a duração de 30 minutos apenas, mas realizados duas vezes ao dia. Com o objetivo de queimar gorduras, qual das opções é a mais acertada?
Quando o objetivo é a queima de gorduras, qualquer uma das duas opções de exercício é válida e dá resultado. Ao realizamos uma atividade aeróbica, o que ocorre nos primeiros 30 minutos, é que 55% da queima provêm do glicogênio e 45% da gordura corporal. Depois da primeira meia hora, se mantivermos o exercício dentro de níveis aeróbicos esta proporção se inverte. Portanto, quando o objetivo é queimar gorduras, a diferença não é significativa. O importante mesmo é exercitar-se!
Dr. Alexandre Ferreira
Exercício tira gordura localizada?
Não. A chamada teoria do spot já caiu por terra há muito tempo. Sabemos que mesmo os exercícios localizados em nada contribuem para perder a gordura localizada. Ao se fazer abdominais, por exemplo, o que conseguimos é o fortalecimento da musculatura abdominal, mas a gordura sobrejacente a esta musculatura irá permanecer praticamente inalterada. É certo de qualquer tipo de atividade física contribui para o emagrecimento, mas sempre de maneira uniforme em todo o corpo.
Dr. Alexandre Ferreira
Exercícios que fazem aumentar o peso dificultam o emagrecimento?
Não! Algumas pessoas são levadas a pensar desta forma ao constatarem um aumento de peso ao realizar exercícios anaeróbicos (como por exemplo a musculação). O aumento do peso constatado neste tipo de exercício vem do aumento da massa magra (tecido muscular). Este aumento da massa magra é altamente benéfico, não podemos esquecer que emagrecer é perder gordura e que o aumento de musculatura é benéfico porque demanda de nosso organismo um aumento do metabolismo basal.