Blog da Luciana Magalhães Personal Trainer

* Exercícios para fazer na academia ou em casa

Quarta-feira, 10 de março de 2010 [19:10]

Quem quer um físico e um condicionamento acima da média terá que se dedicar muito para alcançar seus objetivos. Se por outro lado a vida social fala mais alto e é inevitável sair, beber acima do recomendado, furar a dieta com frequência etc., não espere um corpo incrível, pense apenas em cuidar da sua saúde e não ser sedentário.

Entre no blog e veja alguns exercícios que você poderá fazer na academia e em casa!

http://lucianamagalhaespersonaltrainer.blogspot.com/2010/01/pra-fazer-em-casa-ou-academia.html

Esta aula, te tira do sentdentarismo e de quebra você fortalece coxas e abdomem.

Para quem já faz exercícios, estes vão te tirar do tradicional e com isso você vai ter mais resultados!

Agachamento com a bola nas costas

• Em pé, com as pernas abertas na largura dos quadris, os braços esticados à frente na altura dos ombros e a bola apoiada entre a parede e a lombar (a).

• Expire, rolando o tronco na bola até flexionar os joelhos a 90 graus (b). Sustente por 10 segundos e volte lentamente à posição inicial, inspirando.

Para os intermediários e avançados, mantenha os braços paralelo ao corpo e segure um peso. Faça os movimentos lentos.

Faça 10-12 repetições 3 vezes.

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