TPM: Os tratamentos que você mesma pode fazer

Enquanto você ovular, haverá um ciclo menstrual gerado pelas oscilações hormonais do sistema endócrino feminino. Este ciclo afeta todo o organismo e conseqüentemente também a vida de toda mulher.

Este guia mostra medidas iniciais para combater a síndrome pré-menstrual. São ações eficazes que podem ser adotadas por toda mulher:

Mantenha um diário do ciclo menstrual.

Registrar os sintomas, incluindo o tipo, o grau de severidade e os dias relacionados com a menstruação, pode ajudar a identificar padrões e contribuir para um tratamento melhor por parte do médico. Se for possível, planeje atividades com menor nível de estresse nos dias que antecedem a menstruação. Também é uma boa estratégia reforçar as atividades físicas nestes dias.

Pratique atividades físicas regulares.

O ideal é praticar atividades físicas moderadas, tais como caminhada, bicicleta e aulas de aeróbica por 30 minutos 4 a 5 vezes por semana. Exercícios físicos são comprovadamente eficazes no combate a depressão e ajudam a reduzir os sintomas da TPM.

Use suplemento de cálcio e vitamina B6.

O cálcio está relacionado aos sintomas da TPM atuando em seu alívio, a dose recomendada é de 1200mg/dia. Quanto à vitamina B6, alguns pesquisadores afirmam que ela desempenha um papel no combate à dor.

Mantenha uma dieta balanceada.

Quanto mais variada em frutas e vegetais for uma dieta, maiores são as chances de estar equilibrada em vitaminas e nutrientes.

Use medicamentos antiinflamatórios.

Vários medicamentos para dor podem ser usados sem receita médica, dentre eles, estão os antiinflamatórios não esteroidais, como o AAS. Estes medicamentos podem ser usados para combater a inflamação e a dor. Eles funcionam melhor quando tomados um dia antes da menstruação e continuados até o seu fim. É importante respeitar a dosagem recomendada e evitar excessos. A própria bula destes medicamentos indica a orientação médica quando existe persistência dos sintomas.

Evite hábitos nocivos.

Hábitos não saudáveis devem ser eliminados ou evitados, tais como o uso de cigarros, e os excessos de cafeína, álcool, chocolate e sal.

Controle o estresse.

Gerenciar o estresse é importante para prevenir a TPM, entre as medidas para reduzir o estresse estão o melhor controle do tempo, a organização das tarefas e estratégias de resolução de conflitos.

Use sutiens mais firmes.

Caso os seus seios fiquem inchados e/ou doloridos, sutien que ofereça maior conforto e firmeza pode ajudar na redução dos sintomas.

Estas medidas podem ser tomadas por você, ajudando na redução dos sintomas, combinadas ou não com um tratamento médico.