A importância do sono para a saúde

Diversos estudos mostram a importância que uma boa noite de sono tem, mas a maioria das pessoas parece não saber que dormir é essencial.

Quem dorme pouco costuma ter menos vigor físico, envelhecer mais precocemente e está mais sujeito a infecções, obesidade, hipertensão e ao diabetes.

Em um estudo realizado pela Universidade de Stanford nos Estados Unidos, pessoas que não dormiam há 19 horas tiveram sua atenção testada. Elas se saíram pior que os participantes que tinham bebido três doses de uísque.

Infelizmente os danos não são apenas a curto prazo. Segundo a Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, especialista em Endocrinologia e Metabologia, alguns hormônios importantes são produzidos durante o sono. O hormônio do crescimento que ajuda a manter o tônus muscular, impede o acumulo de gordura e combate a osteoporose é um deles.

Também a leptina, hormônio que controla a sensação de saciedade é liberado durante o sono, ou seja, quem dorme menos costuma comer mais e engordar mais, pois sente mais fome que as outras pessoas.

Dormir pouco também contribui para o desenvolvimento da diabetes, pois a falta de sono inibe a produção de insulina, o que faz a taxa de açúcar no sangue subir e eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse.

É por esse e outros motivos que é muito importante ter uma boa noite de sono todos os dias.

Aqui estão algumas dicas da Dra. Cronfli para quem quer dormir melhor:

1. À noite coma alimentos leves e não ingira nada que seja estimulante, como café, chocolate, refrigerante ou chá-preto.
2. Não durma com a TV ligada, pois ela pode impedir que você chegue a fase profunda do sono.
3. Tente dormir em um ambiente totalmente escuro.
4. Não leve trabalho para a cama, a hora de dormir deve ser somente para dormir.
5. Use um colchão confortável e que não faça barulho.
6. Não deixe telefones e relógios na cabeceira.
7. Relaxe antes de ir para cama com um banho quente.
8. Tenha uma rotina para dormir, isso ajuda a induzir o sono.